こんにちは。
okkeiです。
美肌を目指すためには、普段の肌の手入れだけでなく、腸活もすることが良いとされています。
腸活というと、どんなことが思い浮かびますか？
okkeiは、善玉菌を増やすために、ヨーグルトや納豆を食べたりということです。
１．善玉菌を増やす×育てる
調べてみると増やすと同時に、「育てる」ということもした方が良いようです。そのためには、善玉菌のエサになる成分であるプレバイオティクスを取り入れる必要があります。どのような食品に含まれるかというと、にんにく・玉ねぎ・長いも・バナナ・オリゴ糖を含む食品です。
これ以外に腸活で大切になるのが、「大腸バリア」です。
２．大腸バリア
大腸には「壁」があって、体の中へ悪いものが入らないようにしています。壁は、細胞のつながりや粘膜、そして体を守る力のカードみたいな免疫の部分でできています。
この壁が元気だと、食べ物の栄養はきちんと取りつつ、悪いものは外に出してくれます。つまり壁が弱くなると、体の調子が悪くなりやすいということです。
野菜や果物の食物繊維、発酵食品などを取ると、腸の仲間が元気になって「短鎖脂肪酸」というエネルギーを作ってくれ、これが壁を強くする力になります。
逆に、アルコールを頻繁に飲むことやバランスの崩れた食生活は、壁を薄くする要因になります。水分をこまめに摂ることで、腸の動きを助け、粘膜を潤すことにも繋がるので、出来るところから始めてみるのが良いと思います。
３．まとめ
腸活をして、健康や美肌を目指すためには、よく眠って適度に運動し、バランスのよい食事を続けることで、大腸の壁と腸の仲間が守ってくれて、健康につながります。
ぜひ、腸活をする時には、大腸バリアも意識してみてはいかがでしょうか。
今日も良い一日を🌈
